谷雨作为春季的最后一个节气，意味着春将尽、夏将至，此时降雨增多，空气湿度加大，人体也容易受到湿气侵扰，出现困倦乏力、脾胃不适、烦躁易怒等情况。河南省妇幼保健院(郑州大学第三附属医院)中医儿科主任王亮建议，谷雨养生的关键，在于做好健脾祛湿、助肝排毒，同时为即将到来的夏天做好身体准备。

  饮食调养是谷雨养生的重要一环，重点在于继续巩固脾胃功能，帮助身体祛除湿气。日常可以适当选用薏米、红豆、白扁豆、山药、芡实、冬瓜、荷叶等食材，这些食材性质平和，能够健脾渗湿，减轻身体的湿重负担。同时顺应时令，多吃香椿、菠菜、芹菜等新鲜蔬菜，顺应自然之气滋养身体。

  按照中医养生理念，春季适宜少酸增甘，因此要减少山楂、柠檬等酸味食物的摄入，多食用红枣、蜂蜜、南瓜、甘薯等甘温补气的食物，以此强健脾胃，让气血生化有源。谷雨茶也叫雨前茶，是这个时节的特色饮品，温润清香，适量饮用可以提神解乏。在此期间，应当尽量避免生冷、油腻和过于甜腻的食物，防止损伤脾胃，加重体内湿气。

  起居方面，应当遵循早睡早起的原则，顺应自然界阳气的升发，让身体保持良好的状态。谷雨时节雨水偏多、湿气较重，日常还要注意防潮保暖，避免寒湿侵入体内，影响气血运行。

  运动调养可以适当增加强度，以身体能够出汗为宜，通过汗液排出体内多余湿气，同时升发阳气。慢跑、快走、登山、骑行以及各类球类运动，都是比较适合的选择。多到户外呼吸新鲜空气，适度晒太阳，也能补充阳气，缓解春困，让身心更加舒展。

  情志调节同样不可忽视。春季肝气偏旺，人容易急躁发怒，谷雨时节更要保持心态平和。可以通过听舒缓的音乐、与亲友聊天、悠闲散步等方式舒缓情绪，做到戒怒戒躁，让肝气顺畅疏泄，助力身体排毒。

  除此之外，还可以借助简单的中医方法加强调理。日常按揉阴陵泉穴，有助于健脾祛湿，按揉足三里穴则能调理脾胃、增强体质。也可以通过艾灸中脘穴、足三里穴，温通经络、温中健脾，改善脾胃虚弱、湿气偏重的问题。

  王亮表示，谷雨是春夏交替的重要节点，做好饮食、起居、运动、情志等多方面的调养，既能稳固春季的养生效果，也能为平稳迎接夏季、保持身体健康打下坚实的基础。（海报制作：刘思彤）